klata tric

OBCIAZASZ 3X TYFZEIN TRICEPS , najpierw rob nogi potem barki ... ech polecam jesli chcesz bic i tric razem barki tric bic (przedramie) nogi (brzuch) - klata(brzuch) plecy -

Podział zły, jeśli chcesz bica i trica na jedym treningu to: off Nogi off Klata + przód/bok barków Plecy + tył barków off Bic + tric Pzdro

pn klata 10 tyg plan senegrotha (robilem go pare miechow temu) wt noga+kaptur przysiad 5x5 prostowanie uda na maszynie 10,8,7,6 uginanie ud 16,12,10,6 szrugsy 20-25,12,6-7,4 sr bic+tric negatywy hantla 2x trzymanie hantli w jednej pozycji na max czasu 2x uginanie podchwytem 10,8,6,4 mlotek hantla 14,12 uginanie ze sztanga szer chwyt 12,10 [...]

pn klata 10 tyg plan senegrotha (robilem go pare miechow temu) wt noga+kaptur przysiad 5x5 prostowanie uda na maszynie 10,8,7,6 uginanie ud 16,12,10,6 szrugsy 20-25,12,6-7,4 sr bic+tric negatywy hantla 2x trzymanie hantli w jednej pozycji na max czasu 2x uginanie podchwytem 10,8,6,4 mlotek hantla 14,12 uginanie ze sztanga szer chwyt 12,10 [...]

[...] duzo trenujesz nie oznacza ze urosna Ci miesnie wejdz na youtuba i wpisz np przykladowy trening ramion barkow klaty i trenuj tak jak na filmach lacz ma jednym treningu barki klata triceps biceps i pleby osobno same albo klata bic barki tric i plecy suplementy po co na poczatek? Jak zaczynasz organizm sam sie zacynie powoli budowac suplementacj [...]

ten filmik mnie tak nakręcił, że szok... mam do Was pytanie, mój plan wygląda tak trochę dziwnie: pon klata/bic, wt nogi i siata, śr. plecy i siata, czw. barki/tric, pt. nogi i siata, weekend wolny całkowicie(również nie pracuję w weekendy)... z planami zawsze mam problem, myślę, że lepiej jakbym 1 dzień zrobił nogi siłowo, drugi dynamicznie, [...]

dzięki Sołtys, o to plan(resztę dni ćwiczę już w ten sposób od jakiegoś czasu, zmieniłem tylko nogi) Poniedziałek klata/bic/brzuch(z obciążeniem Wyciskanie sztangą na płaskiej 12/10/8/6 (co 3 tydzień skos zamiast płaskiej) Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x [...]

[...] przysiad z wyskokiem 3x5 50% maxa w siadzie (następnego ćwiczenia) przysiad 5x5 wykroki 4x4 wspięcia i odwrotne wspięcia na palcach 2x20 120kg brzuch środa wolne czwartek klata/barki/tric piątek wolne sobota power clean 3x3 press push 3x5 martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku bic brzuch Nie narzekam na efekty treningu, gdyż siła w nim idzie i [...]

No wiadomo, że na obie nogi ma wyjść 12 powtórzeń ^^ Ja będę trenił 4x w tygodniu, A,B,W,A,B,W,W. A:klata,barki(w tym kaptury),tric,kark. B: nogi,plecy,biceps,przedramiona. Zresztą wyśle Ci na PW ;)

Kacper po prostu wiem, ze dzis bym zrobił to ch**owo, bo typowy brak ochoty na te siady. Za to klata i barki i tric ostro weszły ze sie senny zrobiłem :)

MOREPOWER dzięki:) No wiesz inaczej tego nie mogłem powiedzieć. Do autora. Zastanawiam się dlaczego koniecznie chcesz dać ręce osobno, a takie partie jak klata, plecy nogi z chęcią dzielisz. Chyba nie chcesz powiedzieć że wszystkie partie masz dobrze rozwinięte oprócz rąk które chcesz na osobnej sesji trenować bo to zdarza się niezwykle rzadko, [...]

Dla mnie dobrze rozłożony plan to taki w którym odstęp między nogami a plecami jest jak największy, choć nie tylko ten fakt za nim przemawia. Dla przykładu: PN Nogi wt. Klata bic śr. off cz. barki tric pi. plecy so. off ndz.off Nie zapominaj że priorytetem są dla ciebie plecy. Specjalnie dałem im w tym przykładzie dwa dni offu by "spoczywały [...]

TRENING A2 - LEKKO KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Ogolnie o treningu W skosnej za duzy ciezar i czulem ramiona, za malo na klacie sie skupilem i technika chyba zle jak ramiona czulem. Poza tym wsszystko luzik. Dieta trzymana

TRENING A1 - ciezko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Dieta trzymana

TYDZIEN 2 TRENING A2 - lekko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Ogolnie o treningu W nastepnym a2 dam progres w plaskiej i na skosie. Wiem, ze bez progresu w cwiczeniach z hantlami ale niewiem czy bym sobie poradzil. Drugim powodem sa dziwne hantle ktore posiadam. Unosznie hantli bokiem to super cwiczenie, wystarczy maly ciezar i wykoks Dieta trzymana

TYDZIEN 3 TRENING A2 - lekko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Ogolnie o treningu dodalem 2kg do plaskiej obydwie serie dodalem +2 w skosie wiecej powtorzen niz ostatnio w ramionach unosznie ramion - tu dalej swietnie idzie cwiczenie na tym ciezarze wyciskanie wasko - tu ciezar narazie zostaje staram sie wolniej opuszcac Dieta trzymana Zmieniony przez - [...]

Tydzien czwarty A1 TRENING A1 - ciezko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Ogolnie o treningu trening identyczny jak tydzien temu, progres za tydzien DIETA OK Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-02-21 20:02:45

[...] widzial? Serie laczone. Nie chce przeladowac treningu dodajac jeszcze jakies izolowane. Izolowane chcialem dodac miedzy 12 a 18 tygodniem i leciec super seriie na przemian klata plecy bic tric nogi i barki osobno. Natomiast miedzy 6 a 12 chcialem dropami troche porobic. P.S Staz nie ten ale troche szkoda mi isc do mlodzikow i mi poleca split [...]

[...] 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:w tym momencie każde ćwiczenie progres , regres (D.partie 8s M 6s po 3-4 ćwiczenia) 4 dni w tyg PN - klata WT - biceps CZ - Plecy Tric PT - Barki Kaptur co druga sobota nogi co 2 trening brzuch 9. CEL CYKLU:suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 4/5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:w tym momencie wszystkie ćwiczenia progres/regres 4 dni w tyg. PN klata WT biceps CZ plecy tric PT Barki kaptur co druga sobota nogi ,co drugi trening brzuch 9. CEL CYKLU: sucha masa max 90kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]